نصائح ووصفات. انس أمر طلب الطعام من الخارج وخذ طعامك معك، فوجبات الغداء التي نعدّها سهلة الحمل، ويمكنك أخذها معك إلى المكتب والمدرسة وإلى أيّ مكان آخر. تحتوي هذه الوصفات الصحية على منتجات مغذية شهية تشمل الحبوب الكاملة والبروتينات الهزيلة التي تمنحك الطاقة طوال اليوم. هيا، املأ زوادتك بهذه المأكولات اللذيذة الصحية واترك جسمك يشكرك.

Tips to eat healthy when traveling

1-Choose cafés and restaurants instead of fast food places because they always a offer healthy option to choose from like a salad or grilled meat chicken or fish.

2-Always carry a healthy snack with you; you never know when you will have your next meal. Carry items that have a long shelf life and don’t need refrigeration like oat bars, granola bars, small whole grain cereal boxes or dried fruits Iike apricots  and raw nuts (like walnuts and almonds)

3- Always carry a bottle of water with you and sip throughout the day, as thirst can be confused for hunger

Orange

    It takes only half an orange to provide the vitamin C your child needs.

      sweet drinks

      Too many sweet drinks can cause a range of problems including:

      • Excessive weight gain
      • Tooth decay
      • Small appetite
      • Picky eating
      • Change in bowel habits.

      لا تهمل أي وجبة!

      من المهم جدًا تناول الطعام خلال فواصل زمنية منتظمة (المثالية تتراوح بين 3 و5 ساعات). ويساعد ذلك في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. إن إهمالك بعض الوجبات وتخفيض استهلاكك للسعرات الحرارية لا يساعدك في فقدان الوزن على المدى الطويل، حتى أنه يبطئ عملية الأيض ويجعلك أكثر عرضةً لاكتساب الوزن.

      الفطر.. خيارك الذكي!

      إن الفطر طعام ملائم للساعين إلى فقدان الوزن، فهو يحتوي على كمية قليلة جداً من السعرات الحرارية، ومكوّن من ما بين 80 إلى 90% من الماء. كما أن الفطر لا يحتوي على الكثير من الصوديوم والكاربوهيدرات والدهون وهو غني بالألياف.

      البطيخ.. نجم الفاكهة!

      أكثر من تناول البطيخ الأحمر، فهو يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، ما يجعله الوجبة الخفيفة الأمثل للساعين إلى فقدان الوزن، كما أنه مفيد للصحة، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تخفف خطر الإصابة بسرطان القولون والأزمات القلبية.

      الماء.. إكسير الحياة

      أكثر من شرب المياه. إن تناول ما بين 6 و8 أكواب من الماء في اليوم جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي. وتساعد المياه في تنظيف الجسم على الأخص الكليتين والمثانة من الفضلات والسموم.

      لا تنسَ مشتقات الحليب!

      إن مشتقات الحليب غنية بالدهون والكوليستيرول، إلا أنها تؤمّن لنا مواداً غذائية آخرى. لذا من المستحسن شراء حليب وجبنة ولبن قليل الدسم يمنحك كلّ المغذيات بدون الدهون.

      BreakFast

      Breakfast is the most important meal of the day.
      It will get your metabolism started, keeps you full , focused and boost your energy.

      Start your day with a 200 calories balanced breakfast:

      -Half a loaf of brown bread.
      -2 tablespoons of low fat Labneh.
      -1 teaspoon of Olive Oil.
      -A good amount of vegetables ( cucumber , tomatoes , lettuce).
      -One portion of fruit as a snack.

      Fibers

      Unlike whole fruits and vegetables, juice has no fiber. And one of the ways in which eating more fruits and vegetables improves your health is by increasing your fiber intake; so if you’re leaving all the fiber in the juicer, you’re missing out on that important benefit.

      Tips to eat healthy when traveling

      1-Choose cafés and restaurants instead of fast food places because they always a offer healthy option to choose from like a salad or grilled meat chicken or fish.

      2-Always carry a healthy snack with you; you never know when you will have your next meal. Carry items that have a long shelf life and don’t need refrigeration like oat bars, granola bars, small whole grain cereal boxes or dried fruits Iike apricots  and raw nuts (like walnuts and almonds)

      3- Always carry a bottle of water with you and sip throughout the day, as thirst can be confused for hunger .

       

      Choose your Country

      Kuwait
      Lebanon
      Qatar
      KSA